A saját testsúlyos edzés előnyei
A válasz egyértelmű, lehetőleg mindkettőt.
Vannak saját testsúlyos gyakorlatok, amelyek nem biztos hogy mennek mindenkinek, de érdemes próbálkozni velük folyamatosan és ha sikerül csak párat is megcsinálni belőle, már nagyon jó eredményt érhetünk el vele. Ha már nagyobb számban tudjuk elvégezni, akkor különösképpen jól tudjuk formálni vele a testünket.
Ilyen gyakorlatok lehetnek pl a guggolás, kitörés, tolódzkodás, karhajlítás, húzódzkodás, planking stb.
Vannak élethelyzetek, amikor nem tudunk annyira mobilisak lenni hogy állandóan lemenjünk az edzőterembe, pl kisgyermek születése vagy otthoni teendők miatt, és ilyen a mostani helyzet is, amikor hiába szeretnénk lemenni kondizni, mivel a termek zárva vannak.
Ilyen esetekben ezek a gyakorlatok nagyon jó célt szolgálnak és igen hatásosak tudnak lenni, emellett eszközt sem igazán igényelnek.
Ha jobb idő lesz és szabadtéri edzésre vágyunk, kis séta vagy kocogás mellett ezeket ugyanúgy bevethetjük, illetve ha van szabad park a közelünkben (kinti kondigépek) azokat is saját testsúllyal tudjuk használni.
Jó alternatíva lehet még a TRX és a fegyenc edzés, ezek úgyszintén saját testsúllyal végezhető gyakorlatok. Szóval van miből válogatni.
Ezek a gyakorlatok erőt és állóképességet növelnek,
fejlesztik a stabilizáló izmokat, egyszerre több izmot stimulálhatunk, fokozzák az anyagcserét, szép esztétikus izomzatot tudunk vele elérni, persze megfelelő intenzitással és minőségi étkezéssel!
Zsanett Szelezsán
Fitness edző, sportoló, fitness, étrend és táplálék kiegészítők