A cékla hatása a sportteljesítményre: hatások, adagolás és miért működik

Gyors összefoglaló: 

A cékla (beetroot) nagy mennyiségben tartalmaz természetes nitrátokat, amelyek a szervezetben nitrogén-monoxiddá (NO) alakulnak. Ez tágítja az ereket, javítja a véráramlást és az oxigén eljuttatását a dolgozó izmokhoz. Ennek eredménye a jobb állóképesség, a fáradás késleltetése és a hatékonyabb izommunka. A céklakivonatot vagy a céklalevet 2–3 órával a teljesítmény előtt ajánlott fogyasztani, 350–600 mg nitrát mennyiségben. A legnagyobb előnyt a hobbi- és középhaladó sportolók tapasztalják; elit sportolóknál az eredmények változóak. A hatás elsősorban állóképességi és intervallum jellegű sportágakban igazolt.

Tartalom:

• Mi az a cékla, és miért keresik a sportolók világszerte?
• Hogyan növeli a cékla (beetroot) a teljesítményt? A hatásmechanizmus lépésről lépésre
• Mit mond a tudomány? A legfontosabb tanulmányok a cékla teljesítményre gyakorolt hatásairól
• Céklakivonat vs. céklalé vs. egész cékla — melyik a legjobb választás sportolóknak?
• Mikor és mennyi céklát érdemes fogyasztani edzés vagy verseny előtt?
• Kinél működik a legjobban a cékla — és mikor marad el a hatás?
• A cékla rendszeres fogyasztásának lehetséges kockázatai és mellékhatásai
• Kapcsolódó témák: mit érdemes tovább olvasni?
• GYIK — Leggyakoribb kérdések a cékláról és a sportteljesítményről

 

Mi az a cékla, és miért keresik a sportolók világszerte?

A cékla — angolul beetroot, botanikai nevén Beta vulgaris — olyan gyökérzöldség, amelyet sokan inkább az iskolai menzáról ismerünk, mintsem verseny előtti sportital formájában. Pedig ez a szerény, sötétvörös zöldség ma a világ egyik legtöbbet kutatott természetes sportkiegészítője.

Mitől különleges? A cékla az egyik leggazdagabb természetes nitrátforrás. A nitrátokat néhány évtizeddel ezelőtt még inkább károsnak tartották, a modern tudomány azonban kimutatta, hogy zöldségek formájában meglepő előnyökkel járhatnak a szervezet számára. 100 gramm nyers cékla nagyjából 250 mg nitrátot tartalmaz — többet, mint szinte bármely más hétköznapi zöldség.

Nem csoda, hogy a céklakivonat, a koncentrált céklashotok és a friss céklalé az elmúlt években a futók, kerékpárosok, evezős válogatott sportolók, sőt a küzdősportolók és csapatsportok játékosainak felszerelésébe is bekerült. A maratonfutás legendája, Eliud Kipchoge is a cékla nyilvánosan ismert támogatói közé tartozik.

De haladjunk szépen sorban — mi történik valójában a szervezetben azután, hogy megeszi vagy megissza a céklát?

 

Hogyan növeli a cékla (beetroot) a teljesítményt? A hatásmechanizmus lépésről lépésre

A cékla teljes hatása egy kulcsfontosságú kémiai reakcióláncon alapul, amelyet a tudósok röviden így írnak le: NO₃⁻ → NO₂⁻ → NO — vagyis nitrátokból nitritek, nitritekből nitrogén-monoxid keletkezik.

Nitrátok és nitrogén-monoxid: a teljesítmény titka

Amikor céklát vagy beetroot kivonatot fogyaszt, a benne található nitrátok először a szájba kerülnek. A nyelven élő baktériumok elkezdik nitritekké (NO₂⁻) alakítani őket. Ezért érdekes tény, hogy ha verseny előtt antibakteriális szájvízzel öblít, jelentősen megzavarhatja ezt a folyamatot, és csökkentheti a cékla hatását. A kutatók ezt a kedvezőtlen összefüggést a gyakorlatban is megfigyelték.

A nitritek ezután felszívódnak a véráramba, majd savas környezetben — például intenzív terhelés közben az izmokban — nitrogén-monoxiddá (NO) alakulnak. És éppen az NO az a molekula, amely az egész „varázslatot” végzi.

A nitrogén-monoxid a szervezetben több fontos szerepet tölt be:

1. Vazodilatáció — az erek kitágítása. A nitrogén-monoxid jelzést küld az érfalak simaizomsejtjeinek, hogy lazuljanak el, így az erek kitágulnak. Az eredmény? Több vér — vele együtt több oxigén és tápanyag — jut el a dolgozó izmokhoz. A sportolók ezt jobb „izompumpaként” érzékelik.
2. Alacsonyabb oxigénfelhasználás azonos teljesítmény mellett. Ez az egyik legérdekesebb, elsőre kissé ellentmondásosnak tűnő megállapítás. A nitrogén-monoxid hatására az izmok hatékonyabban dolgoznak — ugyanazt az erőkifejtést kevesebb oxigén felhasználásával képesek létrehozni. Gyakorlati következmény: nő az állóképesség, és később jelentkezik a fáradás.
3. Jobb izom-összehúzódás. A nitrátok befolyásolják a kalcium felszabadulását a szarkoplazmatikus retikulumból, ami javítja az izomkontrakciót — különösen a gyors, II-es típusú izomrostokban. Ez az oka annak, hogy a cékla nemcsak az állóképességi, hanem a gyorsasági-erő sportolóknak is segíthet.
4. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások. A cékla betalainokat is tartalmaz — ezek a pigmentek felelősek a jellegzetes sötétvörös színéért. Bizonyított antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ami hozzájárulhat a terhelés utáni gyorsabb regenerációhoz.

Érdekesség: Tudta, hogy a cékla fogyasztása után a vizelet vagy a széklet rózsaszínes-vöröses színű lehet? Ezt a jelenséget beeturiának nevezik, és teljesen ártalmatlan. Ugyanakkor egyes embereknél — a népesség körülbelül 10–14%-ánál — egyáltalán nem jelentkezik; ez az egyéni bélmikrobiom összetételétől is függ.

 

Mit mond a tudomány? A legfontosabb tanulmányok a cékla teljesítményre gyakorolt hatásairól

A cékla nem csupán divatos trend — azon kevés természetes anyagok egyike, amelyek mögött valóban szilárd tudományos háttér áll. Íme a legfontosabb tanulmányok áttekintése, amelyek formálták a kutatók és edzők véleményét a beetroot-kiegészítésről.

1. tanulmány — Áttörés: az oxigénfelhasználás csökkenése

Az egyik első és máig legtöbbet idézett kutatás Bailey és munkatársaihoz (2009) köthető, és a Journal of Applied Physiology folyóiratban jelent meg [1]. A kutatók egészséges résztvevőkkel 6 napon keresztül céklalevet itattak, majd vizsgálták, hogyan változik az oxigénfelhasználásuk terhelés közben. Az eredmény meglepő volt: azok, akik céklalevet ittak, edzés közben 5%-kal kevesebb oxigént használtak fel, mint a placebocsoport — azonos terhelési intenzitás mellett. Emellett nagy intenzitású terhelésnél meghosszabbodott a kimerülésig eltelt idő. Ez a tanulmány nyitotta meg az utat a tudományos közösség hatalmas érdeklődése előtt a beetroot iránt.

2. tanulmány — 23 klinikai vizsgálat áttekintése: állóképesség és VO₂max

Morán és munkatársai (2017) a Nutrients (MDPI) folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintésben [2] 23, 2010–2016 között készült tanulmányt elemeztek. Arra a következtetésre jutottak, hogy a céklalé-kiegészítés javíthatja a sportolók kardiorespiratorikus teljesítményét — konkrétan meghosszabbíthatja a kimerülésig eltelt időt szubmaximális intenzitásoknál, és javíthatja az anaerob küszöbhöz kapcsolódó paramétereket. Ugyanakkor felhívták a figyelmet arra is, hogy a beetroot koffeinnel való kombinálása gyengítheti a hatást.

3. tanulmány — Triatlonisták és 7 napos kiegészítés

Huang és munkatársai (2023), a Journal of the American Nutrition Association folyóiratban publikálva [3], téli triatlonistákat vizsgáltak egy 7 napos protokoll során, napi nitrátpótlással céklalé formájában. Az eredmények a futás gazdaságosságának javulását mutatták nagy sebességnél, valamint a kimerülésig végzett kerékpáros teszt során a teljesítményidő növekedését. A tanulmány érdekessége, hogy megerősítette: a hosszabb távú — nem csupán egyszeri — kiegészítés erősebb hatást eredményezhet.

4. tanulmány — Izomerő és robbanékonyság: vegyes eredmények

Jonvik és munkatársai (2021), az European Journal of Sport Science folyóiratban publikálva [4], 15 rekreációs szinten aktív férfit vizsgáltak randomizált, kettős vak, keresztezett elrendezésű tanulmányban. A céklából származó nitrátokkal végzett 6 napos kiegészítés (985 mg/nap) után ugyan jelentősen magasabb nitrátkoncentrációt mértek a vérben, azonban a vizsgált izomerő-, robbanékonysági (felugrás) és izom-állóképességi paraméterek statisztikailag nem javultak. Ez a tanulmány fontos emlékeztető arra, hogy a teljesítmény nem minden aspektusa reagál ugyanúgy a beetrootra — és óvatosságra int a túlzott elvárásokkal szemben.

5. tanulmány — Umbrella review: 15 metaanalízis áttekintése (2025)

Ez az átfogó umbrella review (Táborský és mtsai, 2025), amely a Nutrients (MDPI) folyóiratban jelent meg [5], 15 metaanalízist foglalt össze a 2000–2024 közötti időszakból. A következtetés árnyalt volt: a céklalé statisztikailag szignifikánsan javította az izomerőt, a VO₂max értéket és a kimerülésig eltelt időt, ugyanakkor az összhatás összességében kicsi volt. Érdekesség, hogy a profi sportolók nagyobb előnyt tapasztaltak az erőteljesítmény terén, míg a nem sportoló személyek inkább az aerob állóképességben profitáltak.

6. tanulmány — Nők és aerob kapacitás

Egy 2025-ös, a PMC / Nutrients felületén megjelent kutatás [6] kifejezetten női állóképességi sportolókra fókuszált. 18 nő kapott 6,2 mmol nitrátot tartalmazó koncentrált céklalevet 2,5 órával a terheléses vizsgálat (CPET) előtt. A tanulmány olyan paramétereket vizsgált, mint a VO₂max, a perctérfogatnak megfelelő ventilációs mutatók és a pulzusszám. Az eredmények az aerob kapacitás javulását jelezték, miközben a szerzők felhívták a figyelmet arra, hogy az ösztrogén befolyásolhatja a szervezet nitrátból nitrogén-monoxiddá történő átalakító képességét — vagyis nőknél az eredményeket a menstruációs ciklus fázisa is befolyásolhatja.

7. tanulmány — Kognitív funkciók és taekwondo

Ramos-Campo és munkatársai (2021) a Nutrients (MDPI) folyóiratban megjelent tanulmányukban [7] férfi taekwondo-sportolókat vizsgáltak, és két adag céklalevet teszteltek (400 mg és 800 mg NO₃⁻). A fizikai teljesítmény mellett a kognitív funkciókat is értékelték Stroop-teszttel. A magasabb dózis (800 mg) jobb eredményeket mutatott a reakciókészséget mérő kognitív tesztekben. Ez a tanulmány arra utal, hogy a beetroot nemcsak a fizikai, hanem a mentális teljesítményre is pozitív hatással lehet terhelés közben — ez olyan terület, amely további kutatásokat érdemel.

 

Céklakivonat vs. céklalé vs. egész cékla — melyik a legjobb választás sportolóknak?

A piacon a cékla többféle formában elérhető, és mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Íme az áttekintés:

A céklalé valószínűleg a legjobban vizsgált forma. 500 ml friss céklalé nagyjából 500 mg nitrátot tartalmaz. Hátránya? A mennyiség — 500 ml-t meginni valamiből edzés előtt nem mindenkinek kényelmes. Egyes kereskedelmi termékek, az úgynevezett céklashotok, 70–140 ml térfogatban kínálnak koncentrált levet 400–800 mg nitrát tartalommal.

A kapszulás vagy por formájú céklakivonat koncentráltabb. A minőségi termékek standardizálva vannak a nitrát százalékos tartalmára, ami biztosítja, hogy pontosan tudja, mennyi hatóanyagot visz be. A kivonat praktikus, könnyen adagolható, és nincs meg az a jellegzetes földes íze, amely nem mindenkinek jön be.

Az egész cékla — főzve vagy nyersen — a legolcsóbb megoldás. 100 g nyers cékla körülbelül 250 mg nitrátot tartalmaz. A teljesítményre gyakorolt terápiás hatáshoz nagyjából 200–300 g zöldséget kellene elfogyasztani, ami nem lehetetlen — de ha verseny előtt tele van a gyomra zöldséggel, az nem feltétlenül a legkényelmesebb megoldás.

A céklapor köztes megoldást jelent — koncentráltabb, mint a lé, könnyen italokba keverhető, és viszonylag kellemes ízű.

Kulcsfontosságú megállapítás: Nem minden forma és termék egyformán hatékony. A konkrét nitráttartalom számít, nem a térfogat vagy a forma. Mindig olyan terméket keressen, amelyen fel van tüntetve az NO₃⁻ mennyisége mg-ban.

 

Mikor és mennyi céklát érdemes fogyasztani edzés vagy verseny előtt?

Talán ez a legpraktikusabb kérdés, amelyet minden sportoló feltesz magának a céklával kapcsolatban. A tudománynak erre viszonylag egyértelmű ajánlásai vannak:

Időzítés: Az optimális fogyasztási idő 2–3 órával a teljesítmény előtt van. A nitrátoknak időre van szükségük ahhoz, hogy a szervezetben nitritekké és nitrogén-monoxiddá alakuljanak. A vér NO₂⁻ szintje körülbelül 2–3 órával a fogyasztás után éri el a csúcsát — ezért érdemes ezt az időintervallumot betartani. Egy céklashot 20 perccel a rajt előtt gyakorlatilag nem sok értelmet nyer.

Adagolás: A tudományos konszenzus szerint 350–600 mg szervetlen nitrát számít hatékony tartománynak. A legtöbb fogyasztható forma esetében ez nagyjából a következőknek felel meg:

• 500 ml friss céklalé
• 70–140 ml koncentrált céklashot
• A csomagoláson feltüntetett NO₃⁻ tartalomnak megfelelő adag kivonat

Hosszabb távú hatás: Az egyszeri, teljesítmény előtti adag is hatásos lehet, de több tanulmány — köztük Huang és munkatársai (2023) — azt mutatta, hogy a verseny előtti 3–7 napos napi kiegészítés tovább erősíti és stabilizálja a hatást. Fontosabb verseny előtt ez praktikus stratégia lehet.

Mire érdemes figyelni: Kerülje az antibakteriális szájvizeket, a cigarettát és a fogmosást közvetlenül fogyasztás előtt — a száj bakteriális flórája kulcsfontosságú a nitrátok átalakulásának első lépéséhez. Szintén érdemes figyelni a koffeinnel való kombinálásra, amely egyes tanulmányok szerint részben gyengítheti a hatást.

 

Kinél működik a legjobban a cékla — és mikor marad el a hatás?

A cékla nem mindenkire egyformán ható csodaszer. A tudomány több csoportot különböztet meg:

A hobbi- és középhaladó sportolók profitálnak a legtöbbet a beetroot-kiegészítésből. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a szervezetükben még nincs teljesen optimalizálva a nitrogén-monoxid termelésének és felhasználásának rendszere. Ennél a csoportnál következetesen igazolt a hatás az állóképességre, az oxigénfelhasználás csökkenésére és a fáradás késleltetésére.

Az elit és profi sportolók változóbban reagálnak a beetrootra. Testük a sokéves edzés hatására már nagyon hatékonyan működik — az NO-rendszer jól „be van hangolva”, ezért a nitrátokon keresztüli javulás mozgástere kisebb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nulla — éppen a 2025-ös umbrella review mutatta ki, hogy a profi sportolók inkább az izomerő területén profitálhatnak, mint az állóképességben.

Az állóképességi sportágak — futás, kerékpározás, evezés, triatlon, úszás — azok a területek, ahol a hatás a legkövetkezetesebben igazolt. A beetroot segíthet a 4–30 percig tartó versenyszámokban, valamint hosszabb teljesítményeknél is.

Az intervallum jellegű és csapatsportok — futball, kosárlabda, rögbi, küzdősportok — szintén előnyöket mutathatnak, főként az ismételt sprintekben és a szakaszos terhelések során.

Erősportok — fekvenyomás, guggolás, felhúzás — esetében a hatás szerényebb, és a tanulmányok eredményei kevésbé következetesek, bár vannak jelek a robbanékony erő javulására.

 

A cékla rendszeres fogyasztásának lehetséges kockázatai és mellékhatásai

A cékla zöldség, és általánosságban biztonságos élelmiszernek számít. A mellékhatások viszonylag ritkák, és többnyire enyhék:

Beeturia — a vizelet vagy a széklet rózsaszínes-vöröses elszíneződése. Ártalmatlan jelenség, de aki nincs rá felkészülve, megijedhet tőle. Nem mindenkinél jelentkezik.

Emésztési panaszok — nagyobb mennyiség esetén egyesek puffadást vagy enyhe diszkomfortot tapasztalhatnak. Ez különösen nyers cékla vagy nagyobb adagok esetén fordulhat elő.

Oxalátok és vesekövek — a cékla oxalátokat tartalmaz, amelyek nagy bevitel mellett zavarhatják a kalcium felszívódását, és hajlamos egyéneknél növelhetik a vesekövek kockázatát. Ha hajlamos vesekőképződésre, konzultáljon orvossal.

Alacsony vérnyomás — értágító hatása miatt a cékla enyhén csökkentheti a vérnyomást. Egészséges sportolóknál ez általában nem probléma, de alacsony vérnyomásra hajlamos vagy vérnyomáscsökkentőt szedő személyeknél óvatosság javasolt.

Kölcsönhatás koffeinnel — a koffein részben gyengítheti a céklából származó nitrátok hatását. Ha a céklashotot energiaitallal kombinálja, nem feltétlenül számíthat maximális hatásra.

 

Kapcsolódó témák: mit érdemes tovább olvasni?

Ha érdekli a cékla és a sportteljesítmény témája, a következő cikkekben ezekkel a kapcsolódó témákkal foglalkozunk:

• Mi az a nitrogén-monoxid (NO)? 
• Beetroot, béta-alanin, kreatin és citrullin-malát összehasonlítása: természetes edzés előtti kiegészítők
• Nitrátok az étrendben — mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbbet? Spenót, rukkola, zeller és mások
• Táplálkozás állóképességi sportolóknak — teljes útmutató terhelés előtt, közben és után
• Hogyan gyorsítható az izmok regenerációja?
• Beetroot és regeneráció — segíthet-e a cékla lerövidíteni a felépülési időt egy kemény edzés után?
• Koffein vs. beetroot — kombinálhatók-e a hatás elvesztése nélkül?

 

GYIK — Leggyakoribb kérdések a cékláról és a sportteljesítményről

Segít a cékla futásnál? 

Igen, ez az egyik legjobban kutatott terület. A céklalé vagy céklakivonat futás előtti fogyasztása javíthatja a futás gazdaságosságát — vagyis csökkentheti az oxigénfelhasználást azonos tempó mellett —, meghosszabbíthatja a kimerülésig eltelt időt, és javíthatja a teljesítményt intervallumfutásnál. A hatás kifejezettebb a 4–30 percig tartó versenyszámokban.

Mikor igyam meg a céklalevet edzés előtt? 

Ideális esetben 2–3 órával az edzés vagy verseny kezdete előtt. Ekkor van a vér nitrogén-monoxidhoz kapcsolódó anyagcseretermékeinek szintje a csúcson. A túl rövid időköz — például 20–30 perccel a teljesítmény előtt — nem elegendő a teljes metabolikus hatáshoz.

Mennyi céklát kell megenni ahhoz, hogy legyen hatása? 

Mérhető teljesítményhatáshoz 350–600 mg nitrát bevitelére van szükség. Ez nagyjából 200–300 g nyers céklának vagy 500 ml friss céklalének felel meg. Egy kisebb adag főtt cékla ebédre sajnos nem elegendő.

Jobb a céklakivonat, mint a céklalé? 

A terméktől függ. Egy minőségi, standardizált céklakivonat, amelyen fel van tüntetve a nitráttartalom, kényelmesebb, könnyen adagolható és nincs erőteljes íze. A céklalé közelebb áll a természetes formához, és betalainokat, valamint más bioaktív anyagokat is tartalmaz. A kulcs mindig a nitrátok mennyisége — nem a forma.

Működik a cékla erőedzéseknél is?

Részben. Az erő- és gyorsasági-robbanékonysági teljesítményre gyakorolt hatás kevésbé következetes, mint az állóképességi sportágaknál. Egyes tanulmányok nem találtak javulást a klasszikus erőparaméterekben — például ugrásban vagy maximális erőben —, míg mások a robbanékony erő és az izompumpa javulását jelzik. Az erősportolók szubjektíven jobban érzékelhetik a hatást, mint ahogyan azt a kutatások kimutatják.

Szedhetem / fogyaszthatom a céklát minden nap?

Igen, biztonságos. Hosszú távú napi bevitel esetén figyeljen az oxalátok összmennyiségére — különösen vesekőképződésre való hajlam esetén —, és kövesse a vérnyomását, ha hajlamos az alacsony vérnyomásra. A legtöbb egészséges sportoló számára a napi adagolás biztonságos, és egyes tanulmányok szerint hatékonyabb lehet, mint az egyszeri fogyasztás.

Segít a cékla a fogyásban is?

A cékla önmagában nem „zsírégető”, de közvetetten segíthet — a teljesítmény javulásának köszönhetően keményebben tud edzeni, így több kalóriát égethet el. Rostot is tartalmaz, és viszonylag alacsony kalóriasűrűség mellett telítő hatású.

Csökkenti a cékla a vérnyomást?

Igen, több tanulmány is megerősítette, hogy a céklalé rendszeres fogyasztása mérsékelheti a szisztolés vérnyomást. Ez a nitrogén-monoxid értágító hatásának közvetlen következménye. Magas vérnyomásban szenvedők számára érdekes megfigyelés, de nem helyettesíti az orvosi kezelést.

 

Felhasznált tanulmányok listája

[1] Bailey, S.J., Winyard, P., Vanhatalo, A., Blackwell, J.R., DiMenna, F.J., Wilkerson, D.P., Tarr, J., Benjamin, N., Jones, A.M. (2009). Dietary Nitrate Supplementation Reduces the O2 Cost of Low-Intensity Exercise and Enhances Tolerance to High-Intensity Exercise in Humans. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144–1155. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661447/

[2] Morán, M., Roncero-Ramos, I., Espinosa, J.A., et al. (2017). Effects of Beetroot Juice Supplementation on Cardiorespiratory Endurance in Athletes. A Systematic Review. Nutrients, 9(1), 43. 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295087/

[3] Huang, X., Zhang, Z., Wang, X., Wang, G., Wang, Y., Tang, K., Gao, B. (2023). Influence of Chronic Nitrate-Rich Beetroot Juice Supplementation on the Endurance Performance of Active Winter Triathletes: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American Nutrition Association, 42(2), 195–206. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512758/

[4] Jonvik, K.L., Hoogervorst, D., Peelen, H.B., de Niet, M., Verdijk, L.B., van Loon, L.J.C., van Dijk, J.-W. (2021). The Impact of Beetroot Juice Supplementation on Muscular Endurance, Maximal Strength and Countermovement Jump Performance. European Journal of Sport Science, 21(6), 871–878. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32594854/

[5] Táborský, C., et al. (2025). Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review. Nutrients, 17(12), 1958. 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12195723/

[6] Chmura, P., et al. (2025). Effect of Beetroot Juice Supplementation on Aerobic Capacity in Female Athletes: A Randomized Controlled Study. Nutrients / PMC. 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11723218/

[7] Ramos-Campo, D.J., et al. (2021). Effects of Beetroot Juice Supplementation on Cognitive Function, Aerobic and Anaerobic Performances of Trained Male Taekwondo Athletes: A Pilot Study. Nutrients, 13(11), 3674. 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34639501/